Você sabe como dormir bem pra aprender melhor? Descubra!
Aprender é uma atividade cognitiva que ocorre a partir da consolidação da memória, então dormir bem é f-u-n-d-a-m-e-n-t-a-l para esse processo, e a gente te explica como fazer isso hoje!
Toda noite quando deitamos para dormir, experienciamos um sono dividido nessas fases:
— > Acordado
— > Sono leve
Mais superficial, divisa entre o sono e a vigília.
— > Sono de profundidade intermediária.
Você relaxa, a temperatura corporal cai e o movimento dos olhos cessa.
— > Sono profundo.
Você depende dele pra acordar com disposição. Importante para a secreção do hormônio de crescimento e a imunidade.
— > Sono REM (em inglês: rapid-eye movement).
Seus olhos se movimentam rápido e você sonha. Fundamental para a manutenção das funções cognitivas, como memória, criatividade e a capacidade de aprender, além de proporcionar bem-estar. Esse sono ocorre com mais frequência na segunda parte do sono (quem tem smartwatch pode checar).
E agora você se pergunta: então como dormir melhor?
Algumas dicas práticas!
- Vá para cama com sono;
- Mantenha uma rotina no horário de deitar e levantar;
- Deixe seu quarto escuro e silencioso;
- Nada de telas (tchau tv, celular, tablet e afins) na cama;
- Evite alimentos pesados e bebidas com cafeína à noite;
- Pratique exercícios físicos, mas evite-os próximo da hora de dormir.
E quanto tempo preciso dormir?
Em média, pessoas adultas precisam de 8 horas de sono para descansar bem.
Tem gente que dorme 6 horas por noite e fica plena, já outras precisam de 10 horas cravadas.
How's your sleep these days?
Não se esqueça de cuidar do seu sono para ter uma vida melhor e ainda aumentar a sua capacidade de aprender! 😴🧠⬆